O tehnică puternică de respiraţie, numită „respiraţie abdominală”, este recomandată de practicanţii de yoga pentru inducerea somnului şi relaxare, scrie Indian Express.
Saurabh Bothra, un instructor de yoga certificat, explică că respiraţia abdominală se concentrează pe utilizarea diafragmei în locul respiraţiei superficiale din piept, activând răspunsul de relaxare al organismului. Anupm Bhattia demonstrează în videoclipul de mai jos cum se efectuează respiraţia abdominală, accentuând ridicarea şi coborârea abdomenului cu o inspiraţie şi o expiraţie adâncă. Această tehnică ajută la reducerea stresului şi a tensiunii, încetinind ritmul cardiac şi promovând relaxarea.
ULTIMELE ȘTIRI
STUDIU. Legătura dintre vârsta biologică și sănătate. Cum te afectează îmbătrânirea accelerată
Banca Centrală Europeană menţine ratele dobânzilor la nivelul istoric de 4%
20 de decese suspecte la ATI din Spitalul Sf. Pantelimon din Capitală. Ministerul Sănătăţii trimite Corpul de Control
Nehammer vrea Moscova la masa negocierilor pentru încheierea războiului: ,,Nu poate exista pace fără Rusia”
Vezi mai multe articole din categoria sanatate
Bothra subliniază importanţa incorporării respiraţiei abdominale în rutina de culcare pentru îmbunătăţirea calităţii somnului şi a stării generale de bine. Prin practicarea constantă a respiraţiei profunde înainte de somn, indivizii îşi pot antrena corpul să se relaxeze şi să se pregătească pentru somn eficient. Această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic, reduce hormonii de stres precum cortizolul şi semnalizează corpului să se relaxeze şi să obţină un somn odihnitor.
În concluzie, incorporarea respiraţiei abdominale în rutina zilnică de culcare poate îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului şi starea generală de sănătate. Prin implicarea conştientă în respiraţii profunde şi lente, indivizii îşi pot pregăti mintea şi corpul pentru relaxare, promovând o tranziţie paşnică către somn.